برنامه بدنسازی 4 هفتهای برای عضله سازی - فیتنس پرو

پس از انتها انجام حرکات گفته شده تمرینهای هوازی آرام را به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید. نخست جهت گرم کردن ۵ دقیقه را به پیاده روی یک برنامه بدنسازی باید چطور باشد اختصاص دهید. پس از انجام حرکتهای گفته شده، به انجام ورزشهای هوازی نظیر دویدن بر روی تردمیل کلیدی بدور آهسته به مدت ۲۰ دقیقه بپردازید. در همین نوشته به معرفی یک برنامه مناسب برای بدنسازهای تازه کار پرداختیم. از فی مابین تمرینات ترکیبی مطلوب اشخاص مبتدی، صرفا یک مربی اهمیت تجربه میتواند ایمنترین آن‌ها را تعیین و به بدنساز نو عمل معرفی کند. از آنجا که شما در ارتفاع برهه زمانی بدنسازی در اکنون ارتقا عملکرد و استقامت عضله و همچنین ارتقاء حجم هستید، ماهیچه ها شما پایین فشار بیشتری قرار میگیرند، از همین رو بدن نیاز دارااست تا میزان کالری بیشتری را نسبت به حالات معمولی اخذ کند. همین مکملها صرفا به جهت اشخاصی که به دنبال افزایش حجم میباشند آیتم نیاز نیست. ارتقا حجم عضله در طول برنامه بدنسازی اهمیت همراهی مربی اختصاصی! مکملهای بدنسازی مجاز دستهای از مکملهای غذایی و ورزشی میباشند که به طور معمول از محصولات طبیعی استخراج شده و جهت سهولت استفاده، به رخ قرص و یا این که پودر درآمده است و در رخ این که پایین لحاظ دکتر متخصص، متخصص تغذیه و یا این که مربی رسمی و کارشناس به کارگیری شود بی ضرروزیان بوده و می تواند تاثیر مثبتی بر روی فرایند شما بگذارد. در کنار داشتن یک برنامه غذایی تندرست و مفید، بهتر میباشد مصرف میوهها و سبزیجات را در برنامههای خود بگنجانید. متانت و لذت واقعی را شما فقط می توانید مهم داشتن یک زندگی سلامت تجربه کنید. به این عامل گوشه ای را به اپلیکیشن مینت بیش تر کردیم که در این قسمت می توانید مربی خویش را تعیین نمایید و طبق هدف و شرایطی که دارید، تمرینات و تغذیه خویش را آغاز کنید. یک ورزشکار واقعی یک خط قرمز رنگ بدور الکل و سیگار میکشد، تروتمیز تمرین میکند، تغذیه سلامت دارااست و شبها زود میخوابد و به جهت کل این امور استدلال دارد. نیز چنین برنامه تمرین بدنسازی و رژیم غذایی دورههای بعدی نیز بازبینی میشود. شما میتوانید بخش اعظم از ۲۰-۲۵ ست در هر جلسه تمرین کنید.سایت اد کوان .به شما سفارش می کنیم در آغاز حرکات تمرینی خود را اهمیت ۳ ست آغاز نمایید و سپس در صورت نیاز تعداد ستها را ارتقاء دهید. هر جلسه تمرینی شما می بایست شامل حرکات چندین مفصلی باشد.به شما سفارش میکنیم بیشتر از ۲-۳ حرکت یک سری مفصلی در هر جلسه استفاده نکنید.بدن سازان متوسط میتوانند ۱-۲ حرکت چند مفصلی در هر جلسه انتخاب کنند.این حرکات تعدادی مفصلی می بایست از بهترین حرکات موجود باشند.