فواید استخر شنا کردن در استخر چه تاثیری بر سلامتی میگذارد؟ تام استخر

این نوع شنا دارای حرکاتی مشخص و تعریف شده می‌باشد که در آن باید شانه‌ها با آب در یک خط قرار بگیرند و همچنین حرکات دست‌ها و پا‌ها باید با هم انجام شود و یک عمل را انجام دهند. در این نوع از شنا دست‌ها از سینه‌ها دور شده و به دور بدن می‌گردد. بعد دوباره به جای اولیه باز می‌گردد (پا‌ها نیز دقیقاً همین عمل را انجام می‌دهند). اگر با این حرکت یک ساعت شنا کنید، حدود ۷۵۰ کالری خواهید سوزاند. کیک بوکسینگ استخری یک تمرین فوق العاده است که حرکات کیک بوکسینگ را با فشار آب ترکیب می‌کند.

برای این کار، کافی‌است به انتهای کم عمق استخر رفته و سپس به جایی بروید که آب تا کمر شما بیاید. ●    هنگام راه رفتن، بازوهای خود را به جلو و عقب حرکت دهید. ●    ابتدا باید روی پاشنه‌های خود و سپس انگشتان پا فشار وارد کنید. ●    این تمرین قسمت پایین بدن و بازوها را هدف قرار می‌دهد. علاوه‌براین، تمرینات قدرتی به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. استخوان در واکنش به نیروهایی که بر آن وارد می‌شود رشد می‌کند.

لاغری با استخر و سونا می‌تواند روشی مؤثر برای کاهش وزن و بهبود تناسب اندام باشد. شنا برای لاغری در استخر به عنوان یک تمرین کاردیو عالی عمل کرده و به سوزاندن کالری و تقویت عضلات کمک می‌کند. علاوه بر این، سونا می‌تواند به افزایش تعریق و حذف سموم از بدن کمک کند. ترکیب این دو فعالیت، نتایج بهتری را در زمینه لاغری به همراه خواهد داشت. برای کاهش وزن، باید حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط ​​داشته باشید.

استراحت کافی و خواب مناسب نیز از اهمیت بالایی برخوردارند. این عوامل به بهبود عملکرد بدن و بازسازی عضلات پس از تمرینات کمک می‌کنند. برای گرم کردن و آماده‌سازی بدن ابتدا بدن خود را با تمرینات سبک مثل حرکات کششی و گرم کردن به مدت ۵-۱۰ دقیقه آماده کنید. این کار به افزایش جریان خون و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. برای لاغری و چربی سوزی نواحی ران و باسن می توان از دوچرخه ثابت و یا نشسته هیدروجیم استفاده کرد و حرکات رکاب زدن در آب را انجام داد. واکینگ لانگز یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ‌ها، ساق پاها و باسن محسوب می‌شود.

اگر به تازگی ورزش منظم را شروع کرده‌اید، پیاده‌روی بهترین ورزش برای لاغری است. با مسافت‌های کوتاه‌تر شروع کنید و به مسافت‌های طولانی‌تر و با سرعت بیش‌تر برسید. انواع ورزش هوازی شدید مانند دویدن، شنا و رقص می‌توانند به لاغری کمک کنند. تمرینات قدرتی مانند استفاده از وزنه یا دستگاه‌های وزنه برداری یا فعالیت‌هایی مانند صخره نوردی هم می‌توانند برای لاغری بسیار مفید باشند. میزان چربی سوزی در این ساعات نسبت به افرادی که در ظهر یا عصر ورزش می‌کنند بیشتر است.

ورزش‌های فیتنس برای لاغری و کاهش چربی شکم دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، تمرینات قدرتی، اسکات ، کشش و HIIT هستند. همچنین تمرینات قدرتی مانند کرانچ، پلانک و اسکوات به تقویت عضلات شکم و سایر عضلات بدن کمک می‌کنند. برنامه تمرینی شنا برای لاغری، می‌تواند شامل ۴-۵ ست شنا کلاسیک به مدت ۳۰-۴۵ ثانیه با ۱۵-۳۰ ثانیه استراحت بین ست‌ها باشد. پس از آن، ۳-۴ ست شنا تایسونی یا پلایومتریک با ۲۰-۳۰ ثانیه استراحت انجام دهید. در انتها، ۵-۱۰ دقیقه شنا با وزنه برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم.

یک شناگر 70 کیلویی تقریبا 400 کالری در یک ساعت شنا می‌سوزاند. البته در نظر بگیرید که شنا با سرعت عادی مورد نظر ما است. اگر همین سرعت شنا بیشتر شود، می‌تواند در یک ساعت تا 700 کالری را بسوزاند. رژیم غذایی سالم و متعادل به همراه تمرینات ورزشی نقش حیاتی در لاغری شکم دارد. مصرف پروتئین کافی، میوه‌ها و سبزیجات، و کاهش قند و چربی‌های ناسالم می‌تواند به بهبود نتایج کمک کند.

بنابراین اگر وزنه‌های بیشتری بلند کنید، استخوان‌هایتان قوی‌تر خواهند شد. این تمرینات همچنین منجر به حفظ استحکام شانه، لگن و ستون فقرات می‌شود و موجب می‌شود تا در زمان سالمندی بدن سالم‌تری داشته باشید. از جمله تمرینات قدرتی می‌توان به دراز نشست، شنا رفتن، اسکوات و لانژ اشاره کرد. تمرینات با وزنه متابولیسم بدن را بعد از تمرین به طور متوسط ​​تا ۳۸ ساعت افزایش می‌دهد. این بدان معناست که وقتی کارهای روزانه انجام می‌دهید یا دور هم نشسته‌اید، کالری بیشتری نسبت به قبل از تمرین می‌سوزانید.

حالا که عزمتان را جزم کرده تا با ورزش در آب برای لاغری اقدام کنید، جا دارد با تجهیزات موردنیاز آشنا شوید. کلاس‌های آبی معمولاً هرگونه تجهیزات موردنیاز شما را فراهم می‌کنند؛ برای مثال، برخی از مکان‌ها تردمیل‌ و دوچرخه‌های آبی را دراختیارتان قرار می‌دهند. تنها چیزی که نیاز دارید، یک لباس شنا، عینک شنا، حوله و کلاه شنا است. انواع دمبل‌های فومی، وزنه‌های مچ پا و مچ دست هم به تمرین مقاومتی شما در آب کمک می‌کنند. ما ورزش می‎کنیم تا علاوه‌بر حفظ سلامت بدن خود، از تجمع چربی و اضافه وزن بدن هم جلوگیری کنیم. انجام ورزش به صورت مداوم و در دراز مدت نه تنها چربی‌های اضافه را از بین می‌برد، به حفظ تناسب اندام هم کمک شایانی می‌کند.

پس از یک جلسه شنا، بدن نیاز به باز سازی انرژی و مواد مغذی دارد. بهتر است که وعده غذایی بعد از شنا شامل پروتئین‌ های با کیفیت مانند مرغ، ماهی یا تخم ‌مرغ باشد تا عضلات به خوبی ترمیم شوند. همچنین مصرف کربوهیدرات ‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای یا سیب ‌زمینی شیرین می‌ تواند به تأمین انرژی مورد نیاز بدن کمک کند. میوه ‌ها و سبزیجات تازه نیز منبع خوبی از ویتامین ‌ها و مواد معدنی هستند که به حفظ سلامتی و تسریع روند لاغری کمک می ‌کنند. همچنین، نوشیدن آب کافی برای جبران مایعات از دست رفته در حین شنا ضروری است.

ترکیب این دو نوع شنا برای لاغری با تمرینات کاردیو و قدرتی، همراه با تغذیه سالم، می‌تواند به دستیابی به نتایج مطلوب در کاهش چربی‌های اضافی بدن کمک کند. به یاد داشته باشید که تمرینات را با شدت مناسب و تکنیک صحیح انجام دهید. ورزش در آب برای لاغری شکم چیست؟ امروزه به دلیل تغییر در رژیم غذایی و کم تحرک شدن بانوان، اضافه وزن در بسیاری با شدت کم و زیاد بیشتر قابل رویت شده است. ورزش در آب برای کوچک کردن شکم و سایر اندامها در واقع نوعی ورزش استقامتی طبقه بندی میشود که در واقع در آن شنا کردن مطرح نیست. سطوح بالای هورمون کورتیزول ناشی از استرس ممکن است منجر به افزایش وزن شود. تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند به کاهش این استرس کمک کند.

اما بهترین نوع شنا برای دستیابی به این هدف، شنا کردن سخت با استراحت های کوتاه است. به عنوان نمونه اگر قرار است دویست متر شنا کنید، آن را به چهار قسمت تقسیم کنید و بعد از هر پنجاه متر شنای سرعتی ده ثانیه استراحت نمایید و مجدد تکرار کنید. به این سبک از شنا هیت میگویند که علاوه بر افزایش متابولیسم و چربی سوزی، بر روی توان قلبی و عروقی نیز تاثیر مثبت میگذارد. برای پاسخ به سوال آیا شنا و استخر رفتن لاغر می کند؟ هنگامی که شما وارد استخر می شوید و با شنا کردن تقلا می کنید به سمت جلو حرکت کنید، در واقع دو عمل در درون شما در حال اتفاق است. علاوه بر این بعد از شنا نیز، هم چنان متابولیسم بدنتان در سطح بالا قرار دارد و با این که دیگر از استخر خارج شده اید، بدنتان به سوزاندن کالری ادامه می دهد. حال که متوجه نقش شنا و استخر رفتن و لاغری شدید، نوبت آن است که بدانید چه میزان کالری با شنا خواهد سوخت.

نوشیدن آب یا یک اسموتی پروتئینی نیز می‌تواند به هیدراته نگه‌داشتن بدن و تأمین پروتئین مورد نیاز برای بازسازی عضلات کمک کند. پرهیز از غذاهای پرچرب و قند بالا به حفظ انرژی و جلوگیری از افزایش وزن کمک می‌کند. در نهایت، وعده غذایی باید در ۳۰-۶۰ دقیقه پس از تمرین مصرف شود تا بهترین نتیجه حاصل شود. علاوه بر افزایش چربی سوزی و قدرت و تقویت عضلات انجام تمرینات ورزشی در آب مزایای فراوانی دارد. زیرا آب نیز به نوبه خود به مقاومت تمرینات می‌افزاید و شرایط بهتری را برای ورزش کردن ایجاد می‌کند.

بنابراین ترکیب شنا با استفاده از سونا می ‌تواند یک رویکرد جامع برای لاغری باشد، اما باید همراه با رژیم غذایی مناسب و فعالیت‌ های ورزشی منظم انجام شود. چون شنا برای لاغری، چربی سوزی، تقویت عضلات و بهبود سلامت کلی بدن مثل معجزه عمل می‌کند. این ورزش برای شادابی و نشاط شما هم شگفت‌انگیز است و افسردگی را ضربه فنی می‌‌کند. اگر یک برنامه ورزشی اصولی داشته باشید خیلی زودتر و در سلامت کامل، به هدف‌تان خواهید رسید. تاک جامپ یکی از تمرینات آبی برای کاهش وزن و تقویت عضلات مرکزی بدن و ساق پا است. اجرای این حرکت ساده بوده و اگر تازه کار هستید، ممکن است کمی چالش برانگیز باشد.

این تمرین به ظاهر ساده روی پایین تنه، بخش مرکزی بدن و بازوهای شما تاثیر مستقیمی می‌گذارد. برای شروع هم همیشه از قسمت کم عمق شروع کنید و تا زمانی که ارتفاع آب به کمر برسد، ادامه دهید. اگر چربی دور شکم دارید، ورزش شکم و پهلو در استخر را بهشما پیشنهاد میدهیم. برای اینکار نیازی نیست شنا بلد باشید یا قهرمان شنا باشید.فقط کافیست یک مایو و کلاه شنا داشته باشید. وارد استخر شوید و تمریناتی که درادامه به شما میگوییم را بدون عجله انجام دهید.

انجمن قلب آمریکا می‌گوید فقط ۳۰ دقیقه ورزش در هر روز مثل شنا کردن، خطر بیماری‌های قلبی عروقی را ۳۰ تا ۴۰ درصد در زنان کاهش می‌دهد. شنا در مقایسه با سایر ورزش‌های هوازی، قدرت و کشش عضلات را بهتر افزایش می‌دهد. آب هم مقاومت و هم شناوری را ایجاد می‌کند و آن را به یک ورزش همه کاره تبدیل می‌کند که می‌تواند برای تناسب اندام ایده‌ال باشد. یوگا در آب یک تمرین فوق العاده آرام بخش و مفید است که اصول یوگای سنتی را با خواص منحصر به فرد آب ترکیب می‌کند. با تطبیق حرکات یوگا با آب استخر، تجربه تمرینی ملایم و بسیار کارآمد خواهید داشت.

اگر مدت زیادی است که شنا نکردید و یافراموش کرده‌اید، میتوانید از تخته‌های بادی استفاده کنید. از این تخته ها برایآموزش شنا به مبتدیان استفاده میشود و میتواند در ابتدای کار بسیار به شما کمککند. پس از استفاده از این تخته‌ها کم کم میتوانید حرکات دست‌ها و پاهایتان راهماهنگ کنید و مسلط شوید. اگر از شنا برای خود ورزشی جذاب بسازید قطعا لاغری سریع با استخر و شنا را تجربه خواهید کرد و از آن لذت خواهید برد. در اینجا ما انواع ورزش در استخر برای لاغری را به شما آموزش میدهیم.

همین قضیه باعث می‌شود شما تمرینات کاردیو بهتری برای بهبود سلامت قلب انجام دهید. ورزش‌های مقاومتی در آب استقامت، انعطاف‌پذیری و قدرت شما را بالا می‌برند. در واقع، شما می‌توانید در مدت زمان کوتاهی، کالری‌های زیادی را بسوزانید. اگر برایتان سوال است «راه رفتن در اب چقدر کالری میسوزاند؟» می‌توان گفت به‌طور متوسط انجام ورزش در استخر براساس نوع ورزش بین ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند. به‌عبارتی سوزاندن ۱۰۰ کالری در روز دیگر برایتان آب خوردن خواهد بود. شنا نسبت به بدنسازی مزایای خاص خود را دارد، اما انتخاب بین این دو بستگی به اهداف فردی دارد.

بهتر است لیستی از مکان های استخردار محل زندگی‌تان تهیه و از آنها بازدید کنید تا ببینید کدام با سبک زندگی و بودجه شما هم‌خوانی دارد. سلام دوست عزیز برای دریافت مشاوره و برنامه‌تان عدد ۱۲ را به شماره ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنید. با استفاده از روش‌های زیر می‌توانید این صفحه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

با توجه به اینکه شنا یک فعالیت مفرح است، افراد بیشتر تمایل دارند که آن را ادامه دهند و این امر موجب ایجاد عادت ‌های سالم‌ در زندگی روزمره خواهد شد. مانند همه انواع ورزش‌های هوازی، شنا کالری سوز است و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اما برخلاف، مثلاً پیاده‌روی یا دویدن، حرکت در آب مقاومت بیشتری ایجاد می‌کند و شما را به استفاده بیشتر از عضلات تشویق می‌کند. شنا به طور همزمان بالاتنه، پایین‌تنه و مرکز بدن را تقویت می‌کند و در مقایسه با سایر ورزش‌های هوازی مانند دویدن، تمرین کامل بدن از عضلات را به شما می‌دهد. به عنوان مثال، کرال سینه و پروانه روی شانه‌ها، بازوها و سینه شما کار می‌کنند، در حالی که حرکات کمر، پشت، شکم و چهار پا را تقویت می‌کند. آب مقاومت بیشتری نسبت به هوا دارد؛ بنابراین حرکات شما در آب با تلاش بیشتری همراه خواهد بود.

استفاده از یک برنامه صحیح بازده شما در کاهش وزن با شنا را افزایش خواهد داد.یک نمونه برنامه شنا برای لاغر شدن این است که بعد از هر 50 متر شنا باید 10 ثانیه استراحت کنید. به طور کلی وقتی لاغری و کاهش وزن اتفاق میفتد که شما درحالت نقصان کالری باشید. به عبارتی کالری کمتری دریافت کنید و کالری بیشتری بسوزانید. اینکه کالری سوزی بدنسازی بیشتر است یا شنا، بستگی به خودتان و عملکردتان در این ورزش‌ها دارد. اگر در کنار بدنسازی، تمرینات هیت(اینتروال) کار کنید، کالری سوزی خود را بسیار بالا می‌برید.

پزشکان برای اغلب افرادی که که یکجا نشین هستند و بیشتر طول روز را روی میز و صندلی اداری مینشینند توصیه میکنند برای ترمیم درد مفاصلشان به استخر بروند و شنا کنند. آب استخر نه تنها میزان فشار و تنش بر بدن را کاهش میدهد بلکه باعث کاهش هرگونه ناراحتی، سفتی و یا مشکل مفصلی در افراد میشود. کسانی که مشکل مفصلی دارند تنها با راه رفتن عادی و یا یک شنای ملایم و منظم در آب استخر میتوانند به راحتی درد ها و تمام مشکلات مربوط به بیماری خود را تسکین دهند. شنا در استخرهای شخصی با تقویت موقعیت ستون فقرات و مفاصل کمر به کسانی که مبتلا به دیسک کمر هستند کمک میکند. شنا کردن در استخر میتواند باعث کاهش وزن بالا تنه روی کمر شود و شخص مبتلا به مشکلات کمر به نوعی با شناور شدن در آب به تسکین درد و یا رفع مشکل کمر خود کمک زیادی میکند. شناوری اعضای بدن در هنگام شنا به تقویت آنها در طول تمرین کمک می‌کند.

علاوه بر این، ازآنجاکه این برنامه شنا در سطح پیشرفته قرار دارد، برای اطمینان از استراحت و ریکاوری کافی، آن را بیش از 3-2 بار در هفته انجام ندهید. تمرین شنای موردعلاقه من برای عضله سازی و تقویت قدرت در زیر آمده است. قبل از اینکه به سراغ بهترین برنامه برای قوی شدن و عضله سازی در استخر برویم، لازم است بدانیم که چرا شنا روش بسیار خوبی برای ساخت عضلات است. در پایان 5 دقیقه به آرامی در آب بر روی تردمیل آبی هیدروجیم راه بروید و تمرینات را به پایان برسانید. شناور بودن در آب میتواند بسیاری از عملکردهای داخلی بدن را نیز بهبود ببخشد.

در آب و یا در همان استخر، فرد باید عملی انجام دهد که بر مقاومت آب غلبه کند که همین عامل اصلی چربی سوزی و کالری سوزی می باشد. داستان کاهش وزن مرد ۲۵۰ کیلویی را شنیدید؟ خبری از جراحی و لیپوساکشن نیست. در ویدیوی زیر خواهید دید چگونه این مرد با تمرینات استاد رضا ناصری توانسته پنجاه کیلو کاهش وزن اصولی را تجربه کند و تمام چربی‌های اطراف شکم را از بین ببرد. اگر شما هم مشتاق داشتن یک شکم و پهلو تخت و بدون چربی هستید، همین حالا با مشاوران آکادمی به شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید. در کنار شنا یا هر نوع ورزش یا رژیم غذایی که برای کاهش وزن انجام می دهید، میتوانید از تأثیرات ماساژ و لاغری نیز غافل نباشید. اگر به دنبال راه‌های ماجراجویانه‌تری برای کاهش وزن خود هستید، پیاده‌روی در طبیعت ورزشی مناسب برای شما است.

برخی افراد فکر می‌کنند که، چون دمای آب خنک‌تر از دمای بدن است، کاهش وزن با یک ورزش آبی مثل شنا، مشکل است. ولی این عقیده اکنون رد شده است و معلوم شده که ورزش شنا، یکی از مهم‌ترین راه‌های سوزاندن کالری و کاهش وزن اضافی بدن است و برای کنترل وزن در حد مطلوب مناسب می‌باشد. با انجام این تمرینات می‌توانید علاوه بر لاغرتر شدن و کاهش چربی‌ها، ماهیچه‌های خود را هم تقویت کنید. برای افرادی که درگیر کمردرد و پادرد مزمن هستند، تمرینات لاغری در استخر بسیار توصیه می‌شود. فقط در نظر داشته باشید که در ناحیه خاصی از بدن، مشکلی نداشته باشید.

این خاصیت، میزان جراحات و آسیب های حین ورزش را به شدت کم می کند. هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ور هستید، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثی می کند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل، استخوان ها و ماهیچه ها می کاهد. همین حالا برای انتخاب مناسب‌ترین ورزش برای لاغری مشاوره تلفنی و آنلاین بگیر. دچار چاقی شکم و پهلو شدی و می‌خوای با ورزش لاغر کنی؟ از متخصص کمک بگیر. همچنین ورزش شنا به همان روشی که یوگا روی بدن تأثیر می‌گذارد، باعث ایجاد آرامش می‌شود. یک مطالعه روی زنان نیز نشان داد، فقط یک بار در هفته انجام ورزش شدید شنا، خطر ابتلا به دیابت نوع دو را تا ۱۶ درصد نسبت به زنان غیرفعال کاهش داد.

با توجه به اهمیت تناسب اندام و سلامتی، استخر خانگی امکانات بسیار بیشتری از تفریح و سرگرمی در اختیار شما قرار می‌دهد. کارشناسان فیزیولوژی ورزشی توصیه می‌کنند که حداقل ۳۰ دقیقه قبل از تمرین شنا چیزی نخورید. اما در طول روز با توجه به نوع تمرینی که دارید، باید از منابع غنی کربوهیدراتی و پروتئینی استفاده کرده باشید. بنابراین هرچقدر وزن شما بیشتر باشد، تلاش بیشتری برای حرکت در آب نیاز دارید و انرژی بیشتری هم مصرف می‌کنید. به زبان ساده، فردی که وزنش سنگین‌تر است شناکردن بیشتر او را لاغر می‌کند. همین فردی که وزن بالایی دارد، هرچه زمان تمرینش در آب بیشتر باشد انرژی مصرفی‌اش هم بیشتر است.

اگر دنبال شنا برای لاغری هستید، تمرین هیت را دست‌ِ کم نگیرید. چون پس از پایان این تمرین هم بدن شما هنوز حالت چربی سوزی خود را حفظ می‌کند و همچنان متابولیسمش بالاست. کاهش وزن تنها با رژیم غذایی و بدون فعالیت بدنی ممکن است شما را ضعیف‌تر کند. این اتفاق به دلیل کاهش تراکم استخوان و توده‌ی عضلانی مربوط به افزایش سن رخ می‌دهد. افزودن تمرینات مقاومتی و ورزش‌های هوازی به برنامه‌ی کاهش وزن به جلوگیری از پوکی استخوان و عضله‌سازی کمک می‌کند.

ممکن است آب شما را حین درجا زدن به بالا هلبدهد و یا پاهایتان از آب بیرون بزند ولی مشکلی نیست. تمرینات لاغری در اب منجر به عرق سوز شدن اندام های بدن نمی شود. ورزش در آب جهت لاغری، ریزش موها و ناخن های شکننده نسبت به رژیم سخت غذایی را ندرد. برای تقویت عضلات جلو بازو می توان از دمبل ها و هالترهای آبی هیدوجیم استفاده کرد. شروع تمرین و ورزش در آب همانند شروع تمرینات در خشکی باید با گرم کردن همراه باشد.

اگر مشتاق هستید راز لاغری خانم مرجانه گلچین، بازیگر معروف و خوش‌مشرب ایرانی را بشنوید، ویدیو زیر را مشاهده کنید. هر چقدر میزان کلسترول خوب (HDL) بیشتر و میزان کلسترول (LDL) در خون کمتر باشد، برای سلامتی بدن بهتر است. می‌توانید یک باند مقاومتی را دور پاهای خود ببندید تا تمرین سخت‌تری داشته باشید. به یاد داشته باشید که اگرچه شناکردن در دوران بارداری در مجموع بی‌خطر است اما برخی از زنان، به دلیل مشکلات بارداری، محدودیت‌های فعالیتی دارند. فیتامین برترین اپلیکیشن بدنسازی با ۸ سال تجربه و بیش از ۲۰۰ هزار کاربر فعال در ایران است. سلام دوست عزیزچیزی به اسم لاغری و چاقی موضعی وجود ندارد.

همچنین، ترکیب انواع حرکات در آب نه تنها باعث افزایش قدرت عضلانی می ‌شود بلکه به تناسب اندام نیز کمک شایانی خواهد کرد. بنابراین، انتخاب نوع مناسب شنا و تمرکز بر روی تکنیک ‌های صحیح می‌ تواند نقش مهمی در فرآیند لاغری ایفا کند. وقتی فعال هستید، بدن انرژی بیشتری به شکل کالری مصرف می‌کند و سوزاندن کالری بیشتری نسبت به آنچه دریافت می‌کنید منجر به کاهش وزن می‌شود. برای کاهش وزن، اکثر افراد باید کالری دریافتی خود را کاهش دهند و بیشتر حرکت کنند. به همین دلیل است که می‌گوییم ورزش برای کاهش وزن مفید است. ورزش متابولیسم بدن و مقدار کالری روزانه‌ای که می‌سوزانید را افزایش می‌دهد.

آنگاه بلافاصله بازوها و کیک بورد را به سمت قفسه سینه خود بیاورید. اگر آسیب دیده‌اید یا شرایط پزشکی خاص دارید پیش از شنا با پزشک خود مشورت کنید. در کل خوب است قبل از شروع هر برنامهٔ ورزشی جدیدی با پزشک‌تان مشورت کنید. اگر می خواهید از کسی که جلوی شماست سبقت بگیرید از سمت چپ او رد شوید. در زمان ورود و خروج به استخر حرکاتی مثل پریدن که باعث ایجاد موج یا مزاحمت برای سایر شناگران می‌شود، انجام ندهید.

البته، هر چه بیشتر راه بروید و سرعتتان بیشتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید. ورزش برای لاغری مهم است؛ این فقط حرف ما نیست، حرف تمامی متخصصین در این زمینه است که شما می‌توانید با ورزش به وزن مورد نظر خود برسید. از دست دادن وزن نه تنها با تغییر عادات غذایی، بلکه به کمک یک برنامه ورزشی منظم اتفاق می‌افتد. ورزش منظم کمک زیادی به دستیابی به وزنی ایده‌آل و بدنی خوش فرم می‌کند. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می تواند به شما در این سفر کمک کند. البته که برحسب وزن هر شخص، شاخص توده بدنی، شرایط جسمانی، متابولیسم و بسیاری از عوامل دخیل دیگر این عدد می‌تواند کمی بالاتر و شاید هم کمی پایین‌تر در نظر گرفته شود.

در صورتی که احساس می‌کنید بدنتان تنش زیادی دارد، مدت استراحت را بیشتر کنید. امروز در کشورهای پیشرفته برای رسیدن ورزشکاران به اوج آمادگی و لاغری سریع جهت تناسب اندام از ورزش در آب بهره می برند. به طور کلی میزان چربی سوزی در آب حدود 3 برابر خشکی می باشد که این راز لاغری سریع با ورزش در آب می باشد. این حرکات چالش‌برانگیز، فواید زیادی از جمله بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت متعادل عضلانی، افزایش کنترل عضلانی کمر و اندام‌ها و مزایای ذهنی دارند. این ورزش، قدرت عضلانی ماهیچه‌های شکم، کمر، لگن و باسن را افزایش می‌دهد.

شما می‌خواهید بدانید که آیا شنا می‌تواند عضله سازی کند یا خیر که پاسخ این سوال مثبت است. لاغری در آب فقر آهن و ویتامین های ضروری بدن را نسبت به رژیم گرفتن در پی ندارد. لاغری در آب منجر به کاهش عملکرد سیستم ایمنی، تضعیف استخوان ها و پوکی استخوان نمی شود. فقط کافی است تعادل داشته باشید و زانوهایتان قفل نباشد) ابتدا دست ها را هم عرض شانه بازکنید و سپس هر دو دست را مقابل سینه جمع کنید به طوری که کف دستها به سمت کف استخر باشد. در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب بر روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را کاهش می دهد.

از نظر سنی هم باید دهه‌های گوناگون را تقسیم بندی کرد، چون در این دهه‌ها افراد تشابه آناتومیکی بیشتری دارند. این تقسیم‌بندی به صورت سنین ۱۰ تا ۲۰، ۲۰ تا ۳۰، ۳۰ تا ۴۰ و همین طور تا آخر است. از سن ۲۰ سالگی به بعد در صورتی که ورزش نکنیم، سالی ۲۵۰ گرم از وزن عضله‌مان را از دست خواهیم داد. برای رسیدن به هدفی مشخص، می ‌توانیم نوع شنا را تعیین کنیم. برای تهیه بلیط استخر های مشهد از سایت ما اقدام کنید تا از بهترین قیمت به همراه تخفیف استفاده کنید. شنا برای لاغری و تناسب اندام مفید و موثر است؛ البته اگر به طور منظم و با برنامه انجام شود.

در انتهای کم عمق استخر بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید؛ به طوری که انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشند. سپس باسن، زانو و مچ پا را صاف کنید تا با بلند شدن از پنجه پا تا حد امکان به بالا بپرید. آب باید به اندازه‌ای کم عمق باشد که چمباتمه زدن، سر شما را زیر آب نبرد. روی پنجه‌های پا فرود بیایید، سپس فوراً به سمت پایین چمباتمه بزنید (اسکات بروید) و این کار را تکرار کنید. علاوه بر این، تمرین در استخر می‌تواند مزایای منحصر بفردی نیز داشته باشد که مهم‌ترین آنها شامل موارد زیر هستند. موارد ذکر شده در این مقاله تنها گوشه ای از فواید شنا در استخر است که برای صاحبان استخرها و کسانی که در استخرهای دیگر آبتنی میکنند بود.

این نوع از شنا به صورتی انجام خواهد شد که شما به پشت روی آب باشید. در شنای کرال پشت می‌توانید دست‌ها و پاهایتان را شبیه شنای آزاد حرکت دهید. در این نوع شنا، شما باید از موقعیت بدنتان در داخل استخر آگاه باشید، زیرا زمانیکه به پشت خوابیده باشید قادر نخواهید بود که جلو خود را مشاهده کنید. شما با یک ساعت تمرین شنای کرال پشت نزدیک ۵۰۰ کالری خواهید سوزاند. شنا کردن نه تنها مفاصل را نرم می‌کند بلکه یک تمرین برای تمام قسمت‌های بدن است.

برای انجام آن در عمقی قرار بگیرید که پاهای شما با زمین تماس نداشته باشند. لبه استخر یا دستگاه شناور را نگه دارید، پاها را بالا بیاورید تا بدن‌تان در حالت افقی و ستون فقرات‌تان در یک راستا باشد. زانوی خود را نرم نگه دارید، از لگن به بیرون ضربه بزنید؛ مثل زمانی  در حال لگد زدن به توپ فوتبال هستید. در انتهای کم عمق استخر بایستید و با پرش به پهلو از یک لبه به لبه دیگر استخر بروید. رطوبت محیطی در استخرهای سرپوشیده باعث می‌شود شناکردن فعالیتی عالی برای افرادی باشد که آسم دارند.

جدول زیر براساس نوع شنای یک فرد ۶۳ کیلوگرمی تنظیم شده است. اگر چربی دور شکم دارید، ورزش شکم و پهلو در استخر را به شما پیشنهاد میدهیم. برای اینکار نیازی نیست شنا بلد باشید یا قهرمان شنا باشید. وارد استخر شوید و تمریناتی که در ادامه به شما میگوییم را بدون عجله انجام دهید. اگر به دنبال تمرینات لاغری در استخر برای فرم دادن به پاها و پایین تنه خود هستید، پلی جامپ مناسب شما است.

اگر آسم دارید با دکتر خود در مورد خطرات احتمالی شنا مشورت کنید و در صورت امکان استخری پیدا کنید که به جای کلر در آب از نمک استفاده کند. یک ساعت شنا تقریبا به اندازه یک ساعت دویدن کالری می سوزاند، آن هم بدون اعمال فشار روی استخوان ها و مفاصل‌تان. وقتی صورت شما زیر آب است، اکسیژن ماده‌ای گرانبها می‌شود. در عوض، بدن شما خود را طوری تنظیم می‌کند تا از اکسیژن موجود بهترین استفاده را بکند. ریه‌ها یاد می‌گیرند با هر بار عمل دم هوای تازه بیشتری را وارد خود نمایند و با هر بار بازدم دی اکسید کربن بیشتری را خارج سازند. هر دو پا را در کنار هم قرار داده و به آرامی بلند کنید و زانوها را صاف نگه دارید.

نمونه‌هایی از تمرینات هوازی شامل پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا است. تمرینات هوازی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا را هم به مقدار قابل توجهی کاهش می‌دهد. اما هر بدنی متفاوت است و تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش وزن با شنا برای برخی افراد بیشتر یا کمتر تاثیر دارد، حتی زمانی که به همان میزان ورزش می‌کنند. با این حال، قرار دادن ورزش‌هایی مانند شنا به عنوان بخشی از برنامه می‌تواند به شما در رسیدن یا حفظ وزن کمک کند. اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، تمرینات متوسط ​​یا شدید مانند شنا را برای حدود یک ساعت در روز در نظر بگیرید.

فقط به یاد داشته باشید که ابتدا با متخصص پزشکی ورزشی در مورد اینکه چه ورزشی و برای چه مدت زمان برای شما بهتر است صحبت کنید. شما می‌‌توانید برای یک مشاوره حضوری یا حتی آنلاین با بهترین پزشکان از طریق وبسایت دکترتو اقدام کنید. شنا واقعاً می ‌تواند بدن را سفت کند؛ زیرا این ورزش تمام گروه‌ های عضلانی اصلی بدن را تحت تأثیر قرار داده و موجب تقویت آن ‌ها می ‌شود. حرکات مکرر در آب باعث ایجاد تنش مناسب بر روی عضلات شده که نتیجه آن سفت شدن پوست و فرم‌ دهی بهتر اندام‌ ها است. علاوه بر این، مقاومت آب نسبت به حرکت بدن موجب تقویت بیشتر عضلات نسبت به تمرینات هوازی عادی خواهد شد.

پاشنه را بلند کرده و سپس انگشتان پا را خم کنید تا کف استخر را فشار دهید. با پایین آمدن، زانوهای خود را به حالت نیمه خمیده برگردانید. به طور متوسط 5 تا 10 دقیقه این حرکت را ادامه داده و به تدریج در جهت انتهای استخر حرکت کنید. هدف شما این است که آخرین دقایق پیاده روی خود را زمانی انجام دهید که ارتفاع آب تا سطح شانه‌ها است. در این سطح از مقاومت آب، انرژی بیشتری را اعمال خواهید کرد. هرچه انرژی بیشتری مصرف کنید، کالری بیشتری هم خواهید سوزاند.